Sports de combat : 3 raisons de commencer

Les sports de combat ne sont pas seulement un moyen de rester en forme ; ils sont une transformation entière de votre vie. Muhammad Ali, Mike Tyson, Bruce Lee ou encore Georges St Pierre sont autant de sportifs et combattants accomplis ayant témoigné de l’importance des sports de combat dans le développement personnel.

« Les arts martiaux m’ont donné une discipline, une structure et une direction. Ils m’ont permis de devenir non seulement un meilleur athlète, mais aussi une meilleure personne. » – Mike Tyson

Je n’ai pas commencé les sports de combat il y a longtemps, cela fait à peine quelques mois, mais je souhaite vraiment persévérer dans cette voie. J’ai toujours fait du sport et j’ai toujours recherché le défi physique, mais aucun des sports que j’ai pratiqués précédemment n’a été aussi formateur que ce que je vis depuis quelques mois. J’ai commencé par la boxe anglaise l’année dernière, puis j’ai essayé un peu le jiu-jitsu brésilien.

Ces deux expériences m’ont apporté en moins d’un an plus sur le plan physique, mental et social que mes 20 premières années de sport.

C’est pourquoi il me paraît important de vous partager mon expérience, en particulier pour ceux qui cherchent à se développer. Car je suis convaincu que pratiquer régulièrement les sports de combat est indispensable pour améliorer votre vie.

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1. Sports de combat : des bénéfices physiques notables

Les sports de combat riment avec dépassement mental et surtout dépassement physique. Les entraînements de sports de combat sont connus pour être durs et très exigeants pour le corps. Un volume conséquent d’entraînements physiquement éprouvants va renforcer votre corps, votre musculature, et la maîtrise de vos mouvements.

Une santé et une forme améliorées

Boxe, MMA, grappling, lutte… Tous les sports de combat sont connus pour être physiquement exigeants. Les préparations physiques sont souvent intenses pour les muscles et éprouvantes pour le cœur. La quantité d’énergie brûlée y est plus importante que dans beaucoup d’autres sports. Cela est en partie dû aux entraînements mais surtout au stress lors des sparrings et combats.

Pour vous permettre de vous en rendre compte, voici un petit récapitulatif des différentes dépenses énergétiques de chaque sport de combat pour 30 minutes d’exercice pour une personne d’environ 80 kg :

• Boxe : 400 kcal
• Judo : 450 kcal
• Karaté : 420 kcal
• MMA : environ 400 kcal

Avec ces chiffres, les sports de combat se placent parmi les sports les plus énergivores, à l’instar du squash, de la natation ou du vélo à haute intensité. C’est donc un excellent moyen de brûler des graisses et de développer un corps plus sculpté.

Meilleure gestion de son corps et défense personnelle

Pratiquer un sport de combat ne se limite pas à développer un corps puissant et athlétique. C’est aussi apprendre à esquiver, frapper, projeter ou soumettre un adversaire. Maîtriser son corps, ses mouvements, son poids et son énergie est indispensable.

Chaque sport a ses propres caractéristiques et permet le développement de certaines qualités physiques. En voici quelques exemples pour vous aider à choisir celui qui vous correspond le mieux :

• Boxe : Maîtrise du corps à travers le positionnement, les déplacements et la gestion de la distance. Par exemple, lorsqu’un boxeur esquive un coup en effectuant un « slip », il déplace subtilement sa tête et ses épaules pour éviter le coup tout en restant en position de contre-attaquer.
• Judo : Techniques de projection et de chute nécessitant une grande conscience corporelle. Par exemple, lors d’une projection comme l’ « Uchi Mata », le judoka doit positionner sa jambe de manière optimale pour lever et déséquilibrer son adversaire, illustrant ainsi une parfaite synchronisation des mouvements du corps.
• Muay Thai : Utilisation des poings, coudes, genoux et pieds demandant une coordination extrême. Par exemple, lorsqu’il exécute un coup de pied circulaire (« roundhouse kick »), le combattant doit tourner sa hanche vigoureusement, utiliser le torse pour la force supplémentaire, et maintenir l’équilibre sur une jambe.
• Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) : Grappling et techniques au sol nécessitant une compréhension fine de la mécanique du corps. Par exemple, dans une « armbar », le pratiquant doit savoir comment isoler le bras de l’adversaire tout en utilisant ses hanches pour appliquer la pression nécessaire pour obtenir la soumission.
• Taekwondo : Techniques de coups de pied spectaculaires demandant agilité et contrôle du corps. Par exemple, les coups de pied en sautant, comme le « tornado kick », nécessitent un excellent sens de l’équilibre, une forte puissance explosive des jambes et une coordination précise du mouvement de tout le corps.

Ces sports offrent des défis uniques et partagent un objectif commun : la maîtrise complète du mouvement et des capacités physiques, utiles en compétition, self-défense, et pour améliorer la coordination, l’endurance et la santé générale.

Curieux d’en apprendre plus sur les différents sports de combat et leurs caractéristiques ? Cet article vous permettra d’y voir plus clair et de déterminer quel sport est fait pour vous 🙂.

2. Le combat pour la croissance mentale et émotionnelle

Les sports de combat et arts martiaux, par leur philosophie, permettent de se développer mentalement. Respect, humilité, discipline, résilience, contrôle de soi et patience sont quelques-unes des qualités que l’on développe à travers leur pratique.

Valeur des sports de combat : cultiver discipline et respect

Les sports de combat se basent sur la philosophie et les valeurs des arts martiaux, visant à développer la personne dans son entièreté. Respect, discipline et humilité se cultivent avec la pratique et l’instruction des coachs. Choisir un gym ou un dojo qui partage ces valeurs est crucial pour une expérience enrichissante. Si vous souhaitez savoir comment choisir votre dojo ou votre future salle de combat, je vous mets une vidéo de Nicolas Renier (un pilier de la Luta Livre et du BJJ). Vous y verrez un peu plus clair sur le choix à faire. 🙂

Chaque sport de combat vous enseigne la discipline. Venir s’entraîner, souffrir, faire des sparrings et prendre des coups développe une discipline qui vous aidera également dans votre vie quotidienne. Respect du « sensei », partenaires d’entraînement, et toutes les personnes du gym sont essentiels à votre progression.

Réduire le stress par la difficulté

L’exercice physique est un excellent moyen d’évacuer le stress et les émotions négatives. Les sports de combat, par la libération d’endorphines, diminuent la perception de la douleur et provoquent des sentiments de plaisir. Frapper dans un sac ou pratiquer des techniques permet de libérer l’agressivité de manière constructive, calmant l’esprit et réduisant les sentiments de frustration.

Les sports de combat vous familiarisent avec le stress. En vous habituant à des situations stressantes lors des sparrings et combats, vous apprenez à mieux gérer ces moments, développant ainsi des stratégies d’adaptation efficaces et une résilience accrue. Comparer ces situations à celles de la vie quotidienne vous aidera à relativiser et à mieux gérer le stress quotidien.

Voici plusieurs raisons expliquant pourquoi se familiariser avec des situations stressantes va vous aider dans la gestion de votre stress :

• Habituation : En s’exposant de manière répétée à des situations stressantes, le corps et l’esprit s’habituent à ces stimuli. Ce processus, appelé habituation, diminue la réponse physiologique au stress avec le temps. Par exemple, une personne qui parle souvent en public finira par être moins nerveuse avant ses discours.
• Augmentation de la confiance en soi : Faire face à des situations stressantes de manière répétée aide à développer la confiance en ses propres capacités à les surmonter. Cette confiance accrue réduit l’anxiété anticipatoire, c’est-à-dire la peur de ne pas être à la hauteur.
• Développement de stratégies d’adaptation : En étant exposé régulièrement au stress, une personne apprend et affine des stratégies d’adaptation efficaces. Ces stratégies peuvent être cognitives (changer la façon de penser à propos du stress) ou comportementales (utiliser des techniques de relaxation, par exemple).
• Tolérance au stress : La tolérance au stress augmente avec l’exposition. À force de gérer des situations stressantes, le seuil de tolérance au stress augmente, ce qui rend les situations futures moins accablantes.
• Réduction de l’inconnu : Une grande partie du stress provient de la peur de l’inconnu. En se familiarisant avec des situations stressantes, on réduit cette inconnue, ce qui diminue l’anxiété associée.
• Activation de la résilience : La résilience, ou la capacité à rebondir après des événements stressants, se développe par l’expérience. Chaque situation stressante surmontée renforce cette capacité, rendant plus facile la gestion des stress futurs.
• Perspective : La familiarité avec le stress permet de mettre les situations en perspective. Ce qui semblait insurmontable au début peut paraître plus gérable avec le temps et l’expérience.

Un autre point important que j’essaie souvent de garder en tête pour gérer mieux mon stress et développer ma résilience est de me rappeler la gravité et l’intensité des situations de combat et de sparring. Ces situations, où l’on fait face à des adversaires qui cherchent réellement à nous blesser, sont parmi les plus stressantes que l’on puisse vivre. En comparaison, très peu de situations dans la vie quotidienne sont aussi intenses. En m’exposant régulièrement à ce type de stress pendant les entraînements, j’apprends à mieux gérer mon stress au quotidien. Et cela m’aide dans le développement de ma confiance en moi. En étant capable de surmonter des confrontations physiques où notre intégrité est menacée, on devient plus apte à faire face à n’importe quel défi de la vie de tous les jours.

3. Les sports de combat comme vecteur de lien social

Au-delà des aspects physique et mental, les sports de combat forgent des liens intenses et créent des amitiés profondes avec vos partenaires d’entraînement.

Être combattant, c’est appartenir à une communauté

Les salles d’entraînement sont des lieux de rencontres où l’on partage les mêmes valeurs de courage et de persévérance. Bien que les sports de combat puissent sembler individuels, l’entraînement se fait souvent en groupe. Cet esprit d’équipe contribue à créer un sentiment de communauté et à développer des liens sociaux solides.

Les entraînements et les combats sont aussi des expériences émotionnellement et physiquement intenses. Partager ces moments difficiles crée des liens solides entre les combattants, car tous traversent ensemble des défis et des moments de dépassement de soi.

En résumé, les sports de combat offrent bien plus que la simple capacité à se battre. Ils façonnent le corps, clarifient l’esprit et enrichissent l’âme, tout en tissant des liens durables avec ceux qui partagent le même chemin. Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, à gagner en confiance ou simplement à faire partie de quelque chose de plus grand, commencer les sports de combat pourrait bien être l’une des meilleures décisions de votre vie. Alors, pourquoi attendre ?